Spor Yapanlar İçin Vazgeçilmez 10 Besin
Sağlıklı bir yaşamda sporun ne kadar önemli bir rolü olduğunu biliyoruz. Uzmanların, sporun insan sağlığı için önemini yıllardır anlatmasının yanı sıra, spor yapan insanların sosyal medya storylerinin büyük ilgi görmesi son yıllarda spora olan ilgiyi oldukça artırdı. Spor salonları dolup taşmaya başladı. Peki sadece spor yapmakla istenilen sağlıklı vücuda sahip olabilir miyiz?
Maalesef arkadaşlar sadece spor yapmak sağlıklı bir yaşam için yeterli değil. Sağlıklı bir yaşam ve kendinizi iyi hissedeceğiniz sağlıklı bir vücut için spor yaparken aynı zamanda da tüketmeniz gereken besinleri sizin için araştırdım.
Spor yapanların tüketmesi gereken 10 besin
- Yumurta
Kas gelişimine katkı sağlayan temel besinlerden biri olan yumurta tüketilmesi gerekilen besinlerin başında yer alıyor. Fakat çok fazla kolesterol almamak için sarısı yerine beyazını daha çok tüketmelisiniz.
- Kırmızı ve Beyaz Et
Yağı ve proteini dengeleyen besin kaynaklarından olan tavuğun özellikle göğüs eti, spor yapan birinin bolca tüketebileceği besinler arasında. Beyaz etin yanı sıra bir diğer protein kaynağı olan kırmızı et de tüketilmesi gerekilenler listesinde yerini alıyor. Tabi yağsız bölgelerin tercih edilmesine dikkat edilmeli.
- Balık
Gelgelelim gerçek bir Omega-3 kaynağı olan balık, sporcuların sık sık tüketmesi gereken besinler arasında oldukça önemli. Sağlıklı yağlar bakımından oldukça zengin, kolay sindirilebilir, besleyici bir balık içinse somon tüketmenizi tavsiye edebilirim.
- Süt Ürünleri
Sırada kalsiyumu depolayacağımız süt ürünleri yer alıyor. Bunlar; yoğurt, peynir, süt, hatta kefir. Bir sporcunun mutlaka tüketmesi gereken besinlerden desek yanlış olmaz.
- Yulaf
Birçok sporcunun kahvaltılarında taze meyveler ve süt, yoğurt gibi protein kaynakları ile tatlandırılmış yulaf tercih ettiğini biliyor musunuz? Sağlıklı ve besleyici karbonhidratlardan olup bolca lif içeren yulaf, spor öncesi beslenmesinde de tüketilebilir. Size oldukça lezzetli meyveli bir yulaf tarifi paylaşacağım bu noktada.
- 1 kase yoğur
- 4 yemek kaşığı yulaf
- Bir avuç siyah üzüm
Hepsini karıştırıp afiyetle yiyin. Sizi ne kadar tok tuttuğuna şaşıracaksınız.
- Tam Tahıllı Makarna ya da Ekmek
Tam tahıllı undan elde edilen besinler, bolca lif içerir ve sindirimi daha uzun sürer. Böylece uzun süre tok kalmanızı sağlar. Bu nedenle boy ve kilonuza uygun miktarda tam tahıllı ekmek ya da makarnayı öğünlere eklemek, size ihtiyacınız olan enerjiyi sağlıklı bir şekilde verecektir.
- Muz
Magnezyum açısından oldukça zengin olan muz, spor yaparken yaşanan kramp ve tutulmaları önlemek açısından ve tatlı ihtiyacınızı karşılamak için beslenme menüsüne dahil edilmeli.
- Ananas
Tatlı ihtiyacını karşılamak ve enerji depolamak için bir diğer meyvemiz ise ananas. Özellikle kahvaltıda bolca enerji depolamak için yulaf ezmenize ekleyebilirsiniz.
- Yeşil Yapraklı Sebzeler
Demir yönünden zengin olan koyu yeşil yapraklı sebzeler hem vücut geliştirmeye hem de kilo vermeye oldukça katkı sağlayan besinler arasında yer alıyor. Örnek olarak ıspanak, roka, kıvırcık salatalık, pazı gibi sebzeleri tercih edebilirsiniz.
- İşlenmemiş Kuru Yemişler
Kuruyemiş derken kafanız karışmasın, tuzlanmış ve kavrulmuş olanlardan bahsetmiyorum. Çiğ badem, ceviz veya fındık gibi kuruyemişleri gün içinde birkaç tane tüketmek hem sizi tok tutmaya yardımcı olur hem de enerjine katkı sağlar.
